木のポーズ

木のポーズ　Tree pose (Vrksasana)

＜姿勢＞
山のポーズから
重心を右足に移し
左の膝を開き、左足を右足の踝、ふくらはぎ、
大丈夫であればももに持ってくる　（膝には置かない）
バランスを取りながら、息を吸って、両手を胸の前に持ってくる
焦点を見つけて、バランスを取る
右足で地面押し、下腹部を引き上げ
息を吐きながら、肩の力を抜く
余裕があれば、両手を頭の上に持ってくる
呼吸を繰り返して、この姿勢をキープする
反対の足も同様に行う

★効能★
・足、腰強化
・体の重心のバランスを整える
・背中の歪み矯正
・血行良好

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